Insalata Waldorf
La Waldorf Salad è una gustosa combinazione che apporta un buon equilibrio tra sapore e nutrienti. Ricca di fibre, favorisce la digestione e contribuisce a una sensazione di sazietà. Contiene grassi totali moderati con una presenza di grassi saturi, insieme a vitamine essenziali come la vitamina C e la vitamina K. Questo piatto è inoltre una fonte di potassio e calcio, utili per il benessere muscolare e osseo.
Impatto sui macro
Una Porzione (137 g) di Insalata Waldorf contiene 241 calorie, 2,1 g di proteine, 15,1 g di carboidrati e 19,2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 241 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato43 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce61 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato31 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (137 g)
Carboidrati
- Carboidrati15,1 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare3,4 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,8 g
- Fibra insolubile1,6 g
- Zuccheri totali9,6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati2,1 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali19,2 / 83 g(23%)
- Grassi saturi4,8 / 25 g(19%)
- Grassi trans0,14 g
- Grassi monoinsaturi4,1 g
- Grassi polinsaturi9,6 g
- Colesterolo6,9 / 300 mg(2%)
- Omega-30,55 g
- Omega-64,1 g
- Omega-94,1 g
- Acido oleico4,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,69 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,1 g
- Acido miristico0,27 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido linolenico0,55 g
- Acido eicosenoico0,27 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,55 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,14 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,14 g
Proteine
- Proteine2,1 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,14 g
- Serina0,1 g
- Valina0,11 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,11 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,19 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,11 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,3 g
- Acido aspartico0,25 g
- Fenilalanina0,11 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,16 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A41,1 / 900 ug(5%)
- Vitamina C6,9 / 90 mg(8%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,96 / 15 mg(6%)
- Vitamina K20,6 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,69 / 16 mg(4%)
- Folati27,4 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina16,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio41,1 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,55 / 8 mg(7%)
- Magnesio20,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo34,3 / 700 mg(5%)
- Potassio274 / 3400 mg(8%)
- Sodio205,5 / 2300 mg(9%)
- Zinco0,69 / 11 mg(6%)
- Rame0,41 / 0,9 mg(46%)
- Manganese0,55 / 2,3 mg(24%)
- Selenio4,1 / 55 ug(7%)
- Iodio2,7 / 150 ug(2%)
- Cromo2,7 / 35 ug(8%)
- Molibdeno2,7 / 45 ug(6%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua116,5 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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