Insalata Olivier
L’insalata Olivier è un’opzione gustosa con un equilibrio interessante tra proteine e carboidrati, ideale per una pausa nutriente. L’apporto di fibra alimentare favorisce una buona digestione, mentre il suo contenuto moderato di grassi include anche una quota di grassi saturi. Ricca di vitamine come la vitamina A e la vitamina B12, contribuisce al benessere generale. Inoltre, presenta un contenuto moderato di sodio, da consumare con equilibrio.
Impatto sui macro
Una Porzione (250 g) di Insalata Olivier contiene 290 calorie, 15 g di proteine, 27 g di carboidrati e 17 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 290 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato51 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce74 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati27 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare10 / 38 g(26%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile7 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi7,5 g
- Grassi polinsaturi4,5 g
- Colesterolo180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,36 g
- Omega-64,1 g
- Omega-97,5 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,36 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,36 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,8 g
- Valina0,9 g
- Alanina1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,8 g
- Taurina10 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,6 g
Vitamine
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo120 / 700 mg(17%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio570 / 2300 mg(25%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro880 / 2300 mg(38%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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