Insalata Greca Con Falafel
Questa insalata greca con falafel è un piacere leggero e al contempo nutriente. È una fonte equilibrata di proteine e contiene una buona quantità di fibre, ideali per favorire la digestione. Il piatto è ricco di vitamine come la A, C ed E, che contribuiscono a mantenere il benessere generale. Inoltre, apporta minerali come calcio e ferro, essenziali per la salute delle ossa e per il trasporto di ossigeno nel sangue.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Insalata Greca Con Falafel contiene 600 calorie, 14 g di proteine, 60 g di carboidrati e 34 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 600 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato106 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce152 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato79 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato57 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato76 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)55 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati60 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare13 / 38 g(34%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile8 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali34 / 83 g(41%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi17 g
- Grassi polinsaturi10 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,9 g
- Omega-69 g
- Omega-917 g
- Acido oleico16 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico8,6 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,85 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina0,93 g
- Serina0,74 g
- Valina0,74 g
- Alanina0,65 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,19 g
- Prolina0,84 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,47 g
- Treonina0,56 g
- Isoleucina0,65 g
- Metionina0,28 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,74 g
- Glicina0,65 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,56 g
Vitamine
- Vitamina A400 / 900 ug(44%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K120 / 120 ug(100%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati70 / 400 ug(18%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1400 / 2300 mg(61%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua220 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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