Insalata Di Quinoa Mediterranea
Questa insalata mediterranea di quinoa offre un equilibrio perfetto tra gusto e valore nutrizionale. È una buona fonte di proteine e contenente una discreta quantità di fibre, ottima per sostenere la digestione. Ricca di vitamine come la C, la A e la K, contribuisce a un regime alimentare equilibrato. Inoltre, apporta minerali importanti quali calcio, ferro e magnesio, svolgendo un ruolo essenziale nel benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (300 g) di Insalata Di Quinoa Mediterranea contiene 400 calorie, 14 g di proteine, 41 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 400 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato71 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce102 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato53 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato38 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato51 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)37 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati41 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,5 g
- Omega-910 g
- Acido oleico9,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina0,73 g
- Serina0,46 g
- Valina0,55 g
- Alanina0,73 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,22 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,46 g
- Metionina0,22 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico2,7 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,55 g
- Glicina0,36 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,33 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio180 / 1000 mg(18%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro230 / 2300 mg(10%)
Altro
- Acqua230 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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