Insalata Di Quinoa Con Gamberi Grigliati
Questa insalata di quinoa con gamberi alla griglia offre un apporto equilibrato di proteine e fibre, ideale per uno stile di vita sano. Ricca di proteine, contribuisce al mantenimento della massa muscolare, mentre la fibra alimentare favorisce la digestione. Contiene anche vitamina C e potassio, importanti per il benessere generale e il funzionamento dei tessuti. Con un contenuto moderato di grassi e zuccheri, è un pasto leggero ma nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Insalata Di Quinoa Con Gamberi Grigliati contiene 500 calorie, 32 g di proteine, 60 g di carboidrati e 14 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 500 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato89 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce127 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato66 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato48 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati60 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare17 / 38 g(45%)
- Fibra solubile8 g
- Fibra insolubile9 g
- Zuccheri totali7 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali14 / 83 g(17%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo175 / 300 mg(58%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61 g
- Omega-97 g
- Acido oleico6,5 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,15 g
- Acido stearico0,5 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico0,9 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0,3 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine32 / 56 g(57%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,4 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1,2 g
- Taurina120 mg
- Arginina2 g
- Istidina0,8 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico3,2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina2,3 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C55 / 90 mg(61%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K35 / 120 ug(29%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati90 / 400 ug(23%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio980 / 3400 mg(29%)
- Sodio550 / 2300 mg(24%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1,1 / 2,3 mg(48%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro15 / 2300 mg(1%)
Altro
- Acqua320 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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