Ciotola Di Quinoa E Avocado
La Avocado Quinoa Bowl è una ricetta sana ed equilibrata, ricca di proteine vegetali che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Offre una buona quantità di fibre alimentari, ideali per favorire la digestione e il senso di sazietà. Il piatto contiene inoltre potassio e magnesio, minerali importanti per il corretto funzionamento muscolare e nervoso. Con un apporto moderato di grassi, prevalentemente insaturi, è una scelta nutriente e gustosa per chi cerca benessere in ogni pasto.
Impatto sui macro
Una Porzione (430 g) di Ciotola Di Quinoa E Avocado contiene 510 calorie, 21 g di proteine, 65 g di carboidrati e 18,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 510 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato90 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce130 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato67 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato49 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato65 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)47 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (430 g)
Carboidrati
- Carboidrati65 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare14 / 38 g(37%)
- Fibra solubile7 g
- Fibra insolubile7 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali18,5 / 83 g(22%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi13 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo186 / 300 mg(62%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-912 g
- Acido oleico12 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(37%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,8 g
- Valina1,5 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina0,8 g
- Taurina5 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina0,7 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,9 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina0,8 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C14 / 90 mg(16%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati70 / 400 ug(18%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina160 / 550 mg(29%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio650 / 3400 mg(19%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua310 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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