Insalata Di Pasta E Verdure
Questa insalata di pasta con verdure offre un ottimo equilibrio tra proteine e carboidrati, ideale per un pasto leggero ed energizzante. È una buona fonte di vitamina C, essenziale per il sistema immunitario, e apporta anche vitamina A e fibra alimentare per favorire il benessere intestinale. Il contenuto moderato di grassi, con pochi grassi saturi, rende questa ricetta piacevole senza appesantire. Inoltre, contiene minerali come ferro e potassio che contribuiscono al normale metabolismo energetico.
Impatto sui macro
Una Porzione (200 g) di Insalata Di Pasta E Verdure contiene 294 calorie, 13,2 g di proteine, 34,4 g di carboidrati e 11,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 294 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato52 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce75 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati34,4 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare2,4 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile1,6 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali11,8 / 83 g(14%)
- Grassi saturi2 / 25 g(8%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi4,8 g
- Colesterolo60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,8 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,6 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine13,2 / 56 g(24%)
Amminoacidi
- Lisina0,6 g
- Serina0,7 g
- Valina0,8 g
- Alanina0,7 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,9 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,4 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C75,8 / 90 mg(84%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K16 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo60 / 700 mg(9%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua140 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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