Insalata Di Avocado E Fagioli Neri
Questa insalata di avocado e fagioli neri è un perfetto equilibrio tra gusto e nutrienti benefici. Offre una buona quantità di proteine vegetali e un contenuto significativo di fibre alimentari che favoriscono il benessere digestivo. È ricca di vitamine come la C, il gruppo B e la E, oltre a minerali essenziali quali ferro, potassio, magnesio e calcio. Il contenuto di grassi è moderato e soprattutto caratterizzato da acidi grassi insaturi, ottimi per uno stile di vita equilibrato.
Impatto sui macro
Una Porzione (225 g) di Insalata Di Avocado E Fagioli Neri contiene 280 calorie, 10 g di proteine, 30 g di carboidrati e 13 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 280 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato50 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce71 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato37 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato27 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato36 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (225 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare12 / 38 g(32%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile8 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati14 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13 / 83 g(16%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-97,5 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,68 g
- Serina0,6 g
- Valina0,45 g
- Alanina0,53 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,53 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,68 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,45 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,53 g
- Glicina0,53 g
- Leucina0,75 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C50 / 90 mg(56%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K25 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati160 / 400 ug(40%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro7 / 8 mg(87%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua190 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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