Insalata Di Ceci E Avocado
Questa insalata di ceci e avocado è un'ottima fonte di proteine vegetali e fibra alimentare, ideale per favorire la digestione. Con un contenuto di grassi contenuto e prevalentemente insaturi, apporta energia senza appesantire. È ricca di vitamine come la C, la A, la E e la K, importanti per il benessere quotidiano. Inoltre, offre minerali essenziali come potassio, ferro e magnesio, fondamentali per il corretto funzionamento del corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Insalata Di Ceci E Avocado contiene 300 calorie, 12 g di proteine, 42 g di carboidrati e 10 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati42 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare15 / 38 g(39%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile11 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi1,3 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi5,5 g
- Grassi polinsaturi3,2 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,9 g
- Omega-95,5 g
- Acido oleico5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,7 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,6 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine12 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,5 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A400 / 900 ug(44%)
- Vitamina C50 / 90 mg(56%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K120 / 120 ug(100%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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