Insalata Di Quinoa
Questa insalata di quinoa è una fonte equilibrata di proteine vegetali e carboidrati complessi, ideale per chi cerca energia sostenuta. Ricca di fibre alimentari, favorisce una buona digestione e un senso di sazietà prolungato. Contiene vitamine come la C, A, E e K, che contribuiscono al benessere generale e alla protezione cellulare. Inoltre, fornisce minerali importanti come ferro, magnesio e calcio, utili per il metabolismo e la salute delle ossa.
Impatto sui macro
Una Porzione (106 g) di Insalata Di Quinoa contiene 165 calorie, 5,8 g di proteine, 21,2 g di carboidrati e 6,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 165 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (106 g)
Carboidrati
- Carboidrati21,2 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare3,2 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1,1 g
- Fibra insolubile2,1 g
- Zuccheri totali3,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali6,4 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(4%)
- Grassi trans0,11 g
- Grassi monoinsaturi2,5 g
- Grassi polinsaturi2,7 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,5 g
- Omega-92,5 g
- Acido oleico2,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,11 g
- Acido stearico0,32 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,5 g
- Acido miristico0,21 g
- Acido palmitico0,42 g
- Acido linolenico0,11 g
- Acido eicosenoico0,11 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,8 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,37 g
- Serina0,32 g
- Valina0,42 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,32 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,42 g
- Istidina0,21 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,85 g
- Acido aspartico0,64 g
- Fenilalanina0,37 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,21 g
Vitamine
- Vitamina A53 / 900 ug(6%)
- Vitamina C10,6 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K21,2 / 120 ug(18%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,21 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folati53 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotina5,3 / 30 ug(18%)
- Colina21,2 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio31,8 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio63,6 / 420 mg(15%)
- Fosforo159 / 700 mg(23%)
- Potassio212 / 3400 mg(6%)
- Sodio371 / 2300 mg(16%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganese0,64 / 2,3 mg(28%)
- Selenio2,1 / 55 ug(4%)
- Iodio5,3 / 150 ug(4%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10,6 / 45 ug(24%)
- Cloro159 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua84,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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