Harira
La Harira è una zuppa leggera e nutriente, ideale per chi cerca un pasto equilibrato. È fonte di proteine e contiene un apporto moderato di fibre, utili per favorire la digestione. Con un basso contenuto di grassi, questa pietanza apporta importanti vitamine come la A e la C, esenciales para el bienestar general. Inoltre, arricchisce la dieta con minerali come ferro e fosforo, che supportano l’energia quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Harira contiene 144 calorie, 7,2 g di proteine, 20 g di carboidrati e 3,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 144 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3,6 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1 g
- Grassi polinsaturi0,5 g
- Colesterolo20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,9 g
- Acido oleico0,9 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,25 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,4 g
- Acido miristico0,15 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine7,2 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,62 g
- Serina0,29 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,12 g
- Prolina0,41 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,41 g
- Istidina0,21 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,37 g
- Metionina0,21 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,98 g
- Acido aspartico0,74 g
- Fenilalanina0,33 g
- Glicina0,33 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,29 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro770 / 2300 mg(33%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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