Zuppa Harira
La Harira è una zuppa nutriente, ideale per chi cerca un pasto leggero ma ricco di proteine. Con un apporto calorico moderato e un contenuto di grassi totali contenuto, si presenta come un’opzione equilibrata. Ricca di fibre, favorisce una buona digestione e la presenza di vitamine come la A e la C contribuisce a sostenere le funzioni vitali. Inoltre, fornisce minerali come il potassio, che è essenziale per il corretto funzionamento muscolare.
Impatto sui macro
Una 100 g di Zuppa Harira contiene 94 calorie, 4 g di proteine, 8,6 g di carboidrati e 2,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 94 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato17 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce24 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati8,6 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare1,4 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,57 g
- Fibra insolubile0,86 g
- Zuccheri totali1,7 g
- Zuccheri aggiunti0,29 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,9 / 83 g(3%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,1 g
- Grassi polinsaturi0,54 g
- Colesterolo10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,57 g
- Acido oleico0,51 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,03 g
- Acido stearico0,23 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,17 g
- Acido miristico0,23 g
- Acido palmitico0,49 g
- Acido linolenico0,03 g
- Acido eicosenoico0,04 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine4 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,28 g
- Serina0,17 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,07 g
- Prolina0,19 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,19 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,65 g
- Acido aspartico0,43 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,32 g
- Tirosina0,13 g
Vitamine
- Vitamina A71,4 / 900 ug(8%)
- Vitamina C2,9 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamina K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,57 / 16 mg(4%)
- Folati17,1 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina0,57 / 30 ug(2%)
- Colina4,3 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio11,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,71 / 8 mg(9%)
- Magnesio14,3 / 420 mg(3%)
- Fosforo28,6 / 700 mg(4%)
- Potassio114,3 / 3400 mg(3%)
- Sodio285,7 / 2300 mg(12%)
- Zinco0,43 / 11 mg(4%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selenio2,9 / 55 ug(5%)
- Iodio4,3 / 150 ug(3%)
- Cromo0,57 / 35 ug(2%)
- Molibdeno2,9 / 45 ug(6%)
- Cloro428,6 / 2300 mg(19%)
Altro
- Acqua90 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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