Guacamole Cubano
Il Guacamole Cubano è uno snack saporito e nutriente, ricco di fibre che favoriscono la digestione. Contiene grassi prevalentemente insaturi, utili per il benessere cardiovascolare, con un apporto moderato di grassi saturi. È una buona fonte di vitamine come la C, E e K, che aiutano a sostenere il sistema immunitario e la salute della pelle. Inoltre, fornisce minerali essenziali come potassio, magnesio e ferro, preziosi per il corretto funzionamento del corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Guacamole Cubano contiene 337 calorie, 4,5 g di proteine, 19 g di carboidrati e 27 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 337 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato60 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce86 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato44 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato32 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato43 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)31 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati19 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare13 / 38 g(34%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile9 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali27 / 83 g(33%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi19 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-919 g
- Acido oleico18,9 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,8 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine4,5 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,3 g
- Serina0,25 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,25 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,4 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,07 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,75 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,35 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E6,5 / 15 mg(43%)
- Vitamina K95 / 120 ug(79%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folati150 / 400 ug(37%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina35 / 550 mg(6%)
Minerali
- Calcio25 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio1050 / 3400 mg(31%)
- Sodio515 / 2300 mg(22%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro750 / 2300 mg(33%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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