Guacamole Californiano
Il California Guacamole è uno snack saporito ricco di fibre, ideale per favorire la digestione. La sua composizione bilanciata offre una buona quantità di grassi sani, con un basso contenuto di grassi saturi. È una fonte apprezzabile di vitamina C e potassio, nutrienti essenziali per il benessere quotidiano. Inoltre, contiene vitamine del gruppo B e minerali come magnesio e ferro che contribuiscono a uno stile di vita attivo.
Impatto sui macro
Una Porzione (100 g) di Guacamole Californiano contiene 189 calorie, 3 g di proteine, 13 g di carboidrati e 16 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 189 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce48 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato25 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (100 g)
Carboidrati
- Carboidrati13 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile5 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali16 / 83 g(19%)
- Grassi saturi2 / 25 g(8%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-63,9 g
- Omega-910 g
- Acido oleico10 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,9 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,15 g
- Serina0,12 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,15 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,43 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,5 g
- Acido aspartico0,4 g
- Fenilalanina0,1 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,2 g
- Tirosina0,1 g
Vitamine
- Vitamina A16,3 / 900 ug(2%)
- Vitamina C16 / 90 mg(18%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K21 / 120 ug(18%)
- Vitamina B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folati81 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio12 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesio29 / 420 mg(7%)
- Fosforo20 / 700 mg(3%)
- Potassio610 / 3400 mg(18%)
- Sodio594 / 2300 mg(26%)
- Zinco0,6 / 11 mg(5%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio0,4 / 55 ug(1%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0,1 / 35 ug(0%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua73 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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