Bruschetta Con Pomodoro E Avocado
Questa bruschetta con pomodoro e avocado è uno snack gustoso e nutriente. È una buona fonte di fibra alimentare, che favorisce una digestione sana, e apporta proteine in una quantità apprezzabile. Il contenuto di grassi è moderato, con pochi grassi saturi, mentre il potassio e la vitamina C contribuiscono al benessere generale. Il suo profilo nutrizionale equilibrato la rende ideale per una pausa leggera e sana.
Impatto sui macro
Una Porzione (466 g) di Bruschetta Con Pomodoro E Avocado contiene 759 calorie, 21 g di proteine, 99 g di carboidrati e 34 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 759 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato134 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce193 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato100 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato72 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato96 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)70 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (466 g)
Carboidrati
- Carboidrati99 / 313 g(32%)
- Fibra alimentare19 / 38 g(50%)
- Fibra solubile9,5 g
- Fibra insolubile9,5 g
- Zuccheri totali10 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati70 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali34 / 83 g(41%)
- Grassi saturi6 / 25 g(24%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi24 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,25 g
- Omega-63,7 g
- Omega-924 g
- Acido oleico24 g
- Acido caprico0,8 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,7 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,25 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(37%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina1,5 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina2 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,3 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico1,8 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C50 / 90 mg(56%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E3,5 / 15 mg(23%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati140 / 400 ug(35%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio130 / 1000 mg(13%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio750 / 3400 mg(22%)
- Sodio874 / 2300 mg(38%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo4 / 35 ug(11%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1350 / 2300 mg(59%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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