Vongole Al Vapore
Gli steamers offrono un basso apporto calorico con un buon contenuto proteico, ideale per chi cerca uno spuntino leggero e nutriente. Contengono una modesta quantità di grassi, prevalentemente saturi, che contribuiscono al gusto senza appesantire. Sono una fonte di preziosi minerali come sodio, fosforo e calcio, importanti per il benessere quotidiano. Inoltre, forniscono vitamine essenziali come la B12, utile per il mantenimento dell'energia e delle funzioni cognitive.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (200 g) di Vongole Al Vapore contiene 65 calorie, 17 g di proteine, 4,8 g di carboidrati e 3 g di grassi.
- Proteine
- 17 g60%
- Carboidrati
- 4,8 g17%
- Grassi
- 3 g24%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 65 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato12 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce17 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato9 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato8 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati4,8 / 313 g(2%)
- Zuccheri totali0,5 g
- Altri carboidrati4,3 g
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi1,6 g
- Grassi polinsaturi0,4 g
- Colesterolo63,2 / 300 mg(21%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,1 g
- Omega-91,6 g
- Acido oleico1,5 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido linoleico0,08 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido eicosenoico0,08 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,12 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine17 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,8 g
- Valina1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,5 g
- Taurina100 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina1 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A40 / 900 ug(4%)
- Vitamina C7 / 90 mg(8%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B1231,2 / 2,4 ug(1300%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati16 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo180 / 700 mg(26%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio708,2 / 2300 mg(31%)
- Zinco2,6 / 11 mg(24%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio21 / 55 ug(38%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro1090 / 2300 mg(47%)
Altro
- Acqua160 / 3700 g(4%)
Fonti
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