Merluzzo Al Vapore
Il merluzzo al vapore è una scelta leggera e nutriente, perfetta per chi cerca un pasto ricco di proteine e povero di grassi. Con un elevato contenuto di proteine, favorisce il mantenimento della massa muscolare e la sazietà. Contiene importanti minerali come potassio, fosforo e magnesio, fondamentali per diverse funzioni corporee. Questo pesce offre anche vitamine essenziali come la vitamina B12 e la vitamina D, utili per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Merluzzo Al Vapore contiene 71 calorie, 17,3 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,21 g di grassi.
- Proteine
- 17,3 g97%
- Grassi
- 0,2 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 71 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato13 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce18 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato9 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato9 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali0,21 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,05 g
- Grassi polinsaturi0,09 g
- Colesterolo51,9 / 300 mg(17%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,02 g
- Acido oleico0,02 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,01 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
Proteine
- Proteine17,3 / 56 g(31%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,78 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,78 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,54 g
- Treonina0,71 g
- Isoleucina0,63 g
- Metionina0,39 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,86 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,63 g
Vitamine
- Vitamina A11,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,69 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120,89 / 2,4 ug(37%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina71,1 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio14,5 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,14 / 8 mg(2%)
- Magnesio29,8 / 420 mg(7%)
- Fosforo174,3 / 700 mg(25%)
- Potassio316,2 / 3400 mg(9%)
- Sodio113,9 / 2300 mg(5%)
- Zinco0,37 / 11 mg(3%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio32 / 55 ug(58%)
- Iodio84,1 / 150 ug(56%)
Altro
- Acqua66,6 / 3700 g(2%)
Fonti
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