Cataplana Di Mare
La Cataplana de Marisco è un piatto leggero e nutriente, con un buon apporto proteico che favorisce il senso di sazietà. Contiene un basso contenuto di grassi, soprattutto grassi saturi, rendendolo adatto a un’alimentazione equilibrata. Ricca di vitamina A e C, supporta il benessere generale e contribuisce alla salute della pelle e del sistema immunitario. Inoltre, offre una discreta quantità di minerali come potassio, calcio e ferro, essenziali per il metabolismo e la funzione muscolare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (400 g) di Cataplana Di Mare contiene 304 calorie, 37 g di proteine, 15 g di carboidrati e 7 g di grassi.
- Proteine
- 37 g55%
- Carboidrati
- 15 g22%
- Grassi
- 7 g23%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 304 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato54 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce77 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato40 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato39 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati15 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali4 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi2,2 / 25 g(9%)
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,6 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,4 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido linoleico0,55 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido eicosenoico0,08 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,25 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine37 / 56 g(66%)
Amminoacidi
- Lisina3,3 g
- Serina1,8 g
- Valina1,8 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina1,5 g
- Taurina250 mg
- Arginina3,3 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina0,9 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico5,6 g
- Acido aspartico3,7 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2,6 g
- Leucina3 g
- Tirosina1,3 g
Vitamine
- Vitamina A1028 / 900 ug(114%)
- Vitamina C68,2 / 90 mg(76%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo300 / 700 mg(43%)
- Potassio1073 / 3400 mg(32%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio60 / 55 ug(109%)
- Iodio150 / 150 ug(100%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1200 / 2300 mg(52%)
Altro
- Acqua340 / 3700 g(9%)
Fonti
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