Mango
Il mango è un frutto fresco dal sapore dolce e succoso, ideale per chi cerca uno snack leggero e nutriente. È ricco di vitamina C, importante per il normale funzionamento del sistema immunitario, e apporta anche vitamina A e vitamina E. Contiene una discreta quantità di potassio e fibre alimentari, che aiutano il benessere digestivo. Grazie al basso contenuto di grassi e calorie, è una scelta salutare e gustosa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (165 g) di Mango contiene 99 calorie, 1,4 g di proteine, 24,8 g di carboidrati e 0,63 g di grassi.
- Proteine
- 1,4 g5%
- Carboidrati
- 24,8 g90%
- Grassi
- 0,6 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 99 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce25 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (165 g)
Carboidrati
- Carboidrati24,8 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare2,6 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,99 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali22,6 g
Grassi
- Grassi totali0,63 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,15 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,23 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,12 g
- Acido oleico0,12 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,12 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
Proteine
- Proteine1,4 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,08 g
- Serina0,03 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,01 g
- Arginina0,07 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Acido glutammico0,11 g
- Acido aspartico0,06 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,01 g
- Leucina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A89,1 / 900 ug(10%)
- Vitamina C60,1 / 90 mg(67%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K6,9 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati71 / 400 ug(18%)
- Acido pantotenico (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina12,5 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio18,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio16,5 / 420 mg(4%)
- Fosforo23,1 / 700 mg(3%)
- Potassio277,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio1,7 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,15 / 11 mg(1%)
- Rame0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,99 / 55 ug(2%)
- Iodio10,7 / 150 ug(7%)
- Cromo1,8 / 35 ug(5%)
Altro
- Acqua137,8 / 3700 g(4%)
Fonti
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