Lucuma
La lucuma è un frutto secco dolce e leggero, con un basso contenuto di grassi che lo rende adatto anche a una dieta equilibrata. È ricco di carboidrati naturali, ideale per fornire energia in modo sostenibile. Contiene inoltre una discreta quantità di potassio, che sostiene la funzione muscolare e l'equilibrio elettrolitico. La presenza di vitamine come la C e la A contribuisce a mantenere il benessere generale dell'organismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (120 g) di Lucuma contiene 173 calorie, 2,8 g di proteine, 39,8 g di carboidrati e 0,24 g di grassi.
- Proteine
- 2,8 g6%
- Carboidrati
- 39,8 g92%
- Grassi
- 0,2 g1%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 173 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (120 g)
Carboidrati
- Carboidrati39,8 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare1,3 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,48 g
- Fibra insolubile0,84 g
- Zuccheri totali32,4 g
- Altri carboidrati6,1 g
Grassi
- Grassi totali0,24 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,1 g
- Grassi polinsaturi0,1 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,04 g
- Acido oleico0,04 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido palmitico0,02 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
Proteine
- Proteine2,8 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,14 g
- Serina0,1 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,1 g
- Arginina0,12 g
- Istidina0,06 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,11 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,88 g
- Acido aspartico0,24 g
- Fenilalanina0,14 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,18 g
- Tirosina0,1 g
Vitamine
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C9,6 / 90 mg(11%)
- Vitamina E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,8 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folati16,8 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotina1,2 / 30 ug(4%)
- Colina18 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio19,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,48 / 8 mg(6%)
- Magnesio14,4 / 420 mg(3%)
- Fosforo31,2 / 700 mg(4%)
- Potassio360 / 3400 mg(11%)
- Sodio6 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,12 / 11 mg(1%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0,36 / 55 ug(1%)
- Cromo0,12 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2,4 / 45 ug(5%)
Altro
- Acqua77,2 / 3700 g(2%)
Fonti
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