Ciliegie

Name: Ciliegie: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Le ciliegie sono un frutto fresco poco calorico, ideale per chi cerca uno snack leggero e dolce. Offrono una buona fonte di potassio, utile per il corretto funzionamento muscolare. Ricche di fibre alimentari, favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Contengono inoltre vitamina C, che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (154 g) di Ciliegie contiene 97 calorie, 1,6 g di proteine, 24,6 g di carboidrati e 0,31 g di grassi.

97kcal

Proteine: 1,6 g6%
Carboidrati: 24,6 g91%
Grassi: 0,3 g3%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 97 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato17 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce25 min
NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (154 g)

Carboidrati

Carboidrati24,6 / 313 g(8%)
Fibra alimentare3,2 / 38 g(9%)
Fibra solubile0,92 g
Fibra insolubile2,3 g
Zuccheri totali19,7 g
Sorbitolo3,1 g

Grassi

Grassi totali0,31 / 83 g(0%)
Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
Grassi monoinsaturi0,07 g
Grassi polinsaturi0,08 g
Omega-60,04 g
Omega-90,07 g
Acido oleico0,07 g
Acido stearico0,01 g
Acido linoleico0,04 g
Acido miristico0 g
Acido palmitico0,04 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g

Proteine

Proteine1,6 / 56 g(3%)

Amminoacidi

Lisina0,05 g
Serina0,05 g
Valina0,04 g
Alanina0,04 g
Cistina0,02 g
Prolina0,06 g
Arginina0,03 g
Istidina0,02 g
Treonina0,03 g
Isoleucina0,03 g
Metionina0,02 g
Triptofano0,01 g
Acido glutammico0,13 g
Acido aspartico0,88 g
Fenilalanina0,04 g
Glicina0,04 g
Leucina0,05 g
Tirosina0,02 g

Vitamine

Vitamina A4,6 / 900 ug(1%)
Vitamina C10,8 / 90 mg(12%)
Vitamina E0,11 / 15 mg(1%)
Vitamina K3,2 / 120 ug(3%)
Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
Niacina (B3)0,24 / 16 mg(1%)
Folati6,2 / 400 ug(2%)
Acido pantotenico (B5)0,31 / 5 mg(6%)
Colina9,4 / 550 mg(2%)

Minerali

Calcio20 / 1000 mg(2%)
Ferro0,55 / 8 mg(7%)
Magnesio16,9 / 420 mg(4%)
Fosforo32,3 / 700 mg(5%)
Potassio341,9 / 3400 mg(10%)
Zinco0,11 / 11 mg(1%)
Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
Manganese0,11 / 2,3 mg(5%)
Selenio0,77 / 55 ug(1%)
Iodio0,15 / 150 ug(0%)
Cromo1,5 / 35 ug(4%)
Molibdeno1,5 / 45 ug(3%)

Altro

Acqua127,1 / 3700 g(3%)

Fonti

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