Empanadas
Le empanadas sono uno snack saporito e appagante, caratterizzato da un buon apporto proteico e un contenuto equilibrato di grassi totali. Sono una fonte preziosa di fibre alimentari, che aiutano a favorire la digestione. Contengono inoltre ferro e zinco, minerali essenziali per il benessere quotidiano. Grazie al loro moderato contenuto di carboidrati e vitamine del gruppo B, offrono energia e supporto nutrizionale.
Impatto sui macro
Una Porzione (80 g) di Empanadas contiene 276 calorie, 9 g di proteine, 24 g di carboidrati e 16 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 276 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato49 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce70 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato36 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato35 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)25 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (80 g)
Carboidrati
- Carboidrati24 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,7 g
- Fibra insolubile1,8 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali16 / 83 g(19%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi4,5 g
- Colesterolo45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,4 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,4 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,3 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,4 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,64 g
- Serina0,35 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,52 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,57 g
- Istidina0,23 g
- Treonina0,31 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,24 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,6 g
- Acido aspartico0,86 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,58 g
- Tirosina0,31 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0,1 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
- Cloro463 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua35 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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