Egusi Con Spinaci
Un delizioso piatto che combina proteine di qualità con un apporto calorico equilibrato. Ricco di grassi totali, che contribuiscono a una sensazione di sazietà, e con un notevole contenuto di calcio e ferro, essenziali per il benessere osseo e la formazione dei globuli rossi. La presenza di fibre alimentari aiuta a favorire una buona digestione. Inoltre, contiene una buona quantità di vitamine A e K, che supportano la salute degli occhi e del sistema immunitario.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Egusi Con Spinaci contiene 576 calorie, 19 g di proteine, 19 g di carboidrati e 48 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 576 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato102 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce146 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato76 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato55 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato73 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)53 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati19 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati11 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali48 / 83 g(58%)
- Grassi saturi24 / 25 g(96%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi19 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64 g
- Omega-919 g
- Acido oleico18 g
- Acido caprico0,5 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico7 g
- Acido caprilico0,5 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico14 g
- Acido linolenico0,5 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine19 / 56 g(34%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,25 g
- Prolina0,9 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,55 g
- Treonina0,55 g
- Isoleucina0,85 g
- Metionina0,35 g
- Triptofano0,35 g
- Acido glutammico3,9 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,65 g
Vitamine
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K500 / 120 ug(417%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati200 / 400 ug(50%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro920 / 2300 mg(40%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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