Cozze Verde-lipate, Cotte
Le cozze dai gusci verdi sono un alimento a basso contenuto calorico ma ricco di proteine di alta qualità, ideali per chi cerca energia e sostegno muscolare. Contengono una buona quantità di minerali come ferro, calcio e magnesio, importanti per il benessere generale. La presenza di omega-3 aiuta a supportare una dieta equilibrata. Inoltre, offrono vitamine essenziali, tra cui una notevole quantità di vitamina B12, fondamentale per il metabolismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Cozze Verde-lipate, Cotte contiene 91 calorie, 14,5 g di proteine, 3 g di carboidrati e 2,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 91 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato16 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce23 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati3 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,4 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,68 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,68 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,68 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,68 g
- Acido oleico0,68 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,26 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,26 g
- Acido miristico0,09 g
- Acido palmitico0,34 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,17 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,09 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,04 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine14,5 / 56 g(26%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,68 g
- Valina0,81 g
- Alanina1 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,68 g
- Taurina213 mg
- Arginina0,72 g
- Istidina0,47 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,72 g
- Metionina0,38 g
- Triptofano0,21 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,47 g
Vitamine
- Vitamina A68 / 900 ug(8%)
- Vitamina C4,3 / 90 mg(5%)
- Vitamina D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B1217 / 2,4 ug(708%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati17 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina102 / 550 mg(19%)
Minerali
- Calcio132,6 / 1000 mg(13%)
- Ferro8,3 / 8 mg(104%)
- Magnesio68 / 420 mg(16%)
- Fosforo212,5 / 700 mg(30%)
- Potassio305,2 / 3400 mg(9%)
- Sodio398,7 / 2300 mg(17%)
- Zinco2,6 / 11 mg(23%)
- Rame1,7 / 0,9 mg(189%)
- Manganese0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selenio34 / 55 ug(62%)
- Iodio153 / 150 ug(102%)
- Cromo1,7 / 35 ug(5%)
- Molibdeno0,85 / 45 ug(2%)
- Cloro170 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua65,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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