Cozze, Crude, Surgelate
Le cozze sono un alimento a basso contenuto calorico e ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto nutriente e leggero. Contengono buone quantità di ferro e vitamina B12, essenziali per il metabolismo e l'energia. Presentano anche una fonte di potassio e fosforo, importanti per la salute muscolare e ossea. Il loro contenuto di grassi è basso, con poche quantità di grassi saturi, e forniscono omega-3 utili per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Cozze, Crude, Surgelate contiene 73 calorie, 10,1 g di proteine, 3,1 g di carboidrati e 1,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 73 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato13 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce19 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato10 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato9 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,1 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,9 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,36 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,43 g
- Grassi polinsaturi0,52 g
- Colesterolo23,8 / 300 mg(8%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,2 g
- Acido oleico0,17 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,06 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,25 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,22 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,16 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine10,1 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,78 g
- Serina0,48 g
- Valina0,54 g
- Alanina0,59 g
- Cistina0,16 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,42 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,75 g
- Istidina0,22 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,44 g
- Metionina0,26 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,39 g
- Glicina0,57 g
- Leucina0,77 g
- Tirosina0,37 g
Vitamine
- Vitamina A40,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B1210,2 / 2,4 ug(425%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folati35,7 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio22,1 / 1000 mg(2%)
- Ferro3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesio28,9 / 420 mg(7%)
- Fosforo167,5 / 700 mg(24%)
- Potassio272 / 3400 mg(8%)
- Sodio243,1 / 2300 mg(11%)
- Zinco1,4 / 11 mg(12%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese2,9 / 2,3 mg(126%)
- Selenio38,1 / 55 ug(69%)
- Iodio119 / 150 ug(79%)
- Cromo21,8 / 35 ug(62%)
- Molibdeno47,6 / 45 ug(106%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua68,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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