Cozze Cotte
Le cozze sono una fonte eccellente di proteine magre, ideali per chi cerca un alimento nutriente e poco grasso. Sono ricche di ferro, fondamentale per il buon funzionamento dell'organismo, e di vitamine essenziali come la B12 e la D. Contengono inoltre una buona dose di potassio e fosforo, minerali importanti per il benessere generale. Con un apporto calorico moderato e pochi grassi saturi, rappresentano un'opzione gustosa e sana da includere nella dieta.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Cozze Cotte contiene 146 calorie, 20,2 g di proteine, 6,3 g di carboidrati e 3,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 146 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati6,3 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3,8 / 83 g(5%)
- Grassi saturi0,72 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,86 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo47,6 / 300 mg(16%)
- Omega-30,72 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,35 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,04 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,12 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,12 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,43 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,23 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine20,2 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,91 g
- Valina0,88 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,27 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,83 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,39 g
- Treonina0,87 g
- Isoleucina0,88 g
- Metionina0,46 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico2,8 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,65 g
Vitamine
- Vitamina A77,4 / 900 ug(9%)
- Vitamina C11,6 / 90 mg(13%)
- Vitamina D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamina E0,94 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B1220,4 / 2,4 ug(850%)
- Tiamina (B1)0,26 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,36 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folati64,6 / 400 ug(16%)
- Acido pantotenico (B5)0,81 / 5 mg(16%)
- Biotina10,7 / 30 ug(36%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio28,1 / 1000 mg(3%)
- Ferro5,7 / 8 mg(71%)
- Magnesio31,5 / 420 mg(7%)
- Fosforo242,3 / 700 mg(35%)
- Potassio227,8 / 3400 mg(7%)
- Sodio313,7 / 2300 mg(14%)
- Zinco2,3 / 11 mg(21%)
- Rame0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganese5,8 / 2,3 mg(251%)
- Selenio76,2 / 55 ug(138%)
- Iodio204 / 150 ug(136%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua52 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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