Costoletta Di Maiale
Le Chuletas de Puerco sono una buona fonte di proteine di alta qualità con un contenuto moderato di grassi. Offrono un apporto significativo di potassio e fosforo, minerali essenziali per il corpo. Contengono inoltre vitamine del gruppo B, come la B12 e la B6, utili per il metabolismo energetico. Il basso contenuto di carboidrati e zuccheri rende questo alimento un'opzione nutritiva e bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (170 g) di Costoletta Di Maiale contiene 270 calorie, 36 g di proteine, 9 g di carboidrati e 9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 270 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato48 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce69 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato35 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato34 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)25 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Carboidrati
- Carboidrati9 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati3,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,03 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,9 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico1,8 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine36 / 56 g(64%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,2 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina1,6 g
- Taurina50 mg
- Arginina2 g
- Istidina0,8 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico5,2 g
- Acido aspartico3,2 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B61,3 / 1,3 mg(100%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati10 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio660 / 3400 mg(19%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio62 / 55 ug(113%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua120 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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