Lenticchie In Scatola, Sgocciolate
Le lenticchie in scatola rappresentano una fonte eccellente di proteine vegetali e fibre alimentari, ideali per favorire la digestione. Contengono poche calorie e pochissimi grassi, rendendole un alimento leggero ma nutriente. Ricche di ferro e folati, supportano il normale metabolismo energetico e la formazione di cellule. Il loro contenuto di potassio e magnesio contribuisce al benessere muscolare e nervoso.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (99 g) di Lenticchie In Scatola, Sgocciolate contiene 115 calorie, 8,9 g di proteine, 19,8 g di carboidrati e 0,4 g di grassi.
- Proteine
- 8,9 g30%
- Carboidrati
- 19,8 g67%
- Grassi
- 0,4 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 115 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato20 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce29 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato15 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (99 g)
Carboidrati
- Carboidrati19,8 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare5,7 / 38 g(15%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3,8 g
- Zuccheri totali1,8 g
Grassi
- Grassi totali0,4 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,1 g
- Grassi polinsaturi0,2 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,1 g
- Acido oleico0,1 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido linoleico0,14 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
Proteine
- Proteine8,9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,65 g
- Serina0,43 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,37 g
- Arginina0,79 g
- Istidina0,24 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,4 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,5 g
- Acido aspartico0,99 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,36 g
Vitamine
- Vitamina C0,99 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K3 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,99 / 16 mg(6%)
- Folati177,2 / 400 ug(44%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina19,8 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio18,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio35,6 / 420 mg(8%)
- Fosforo178,2 / 700 mg(25%)
- Potassio361,4 / 3400 mg(11%)
- Sodio198 / 2300 mg(9%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio2,8 / 55 ug(5%)
Altro
- Acqua69,3 / 3700 g(2%)
Fonti
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