Ciotola Di Quinoa Mediterranea
Questo piatto a base di quinoa mediterranea è una scelta leggera e nutriente. Offre un buon apporto proteico con un contenuto moderato di grassi, prevalentemente insaturi. Ricco di fibre alimentari, favorisce una digestione sana e contribuisce a una sensazione di sazietà. La presenza di vitamine come la C, A e K insieme a minerali importanti come ferro, potassio e fosforo lo rende un pasto equilibrato e gustoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (430 g) di Ciotola Di Quinoa Mediterranea contiene 460 calorie, 20 g di proteine, 50 g di carboidrati e 19 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 460 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato82 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce117 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato60 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato44 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato58 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)42 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (430 g)
Carboidrati
- Carboidrati50 / 313 g(16%)
- Fibra alimentare8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile5 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati36 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali19 / 83 g(23%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi5 g
- Colesterolo25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64,7 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,5 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico2,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina0,8 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina45 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1100 / 2300 mg(48%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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