Sadza
Il Sadza è un alimento energetico con una buona fonte di carboidrati complessi, ideale per una dieta equilibrata. Presenta un basso contenuto di grassi, di cui pochi saturi, rendendolo leggero e digeribile. È ricco di fibre alimentari, utili per la salute intestinale, e offre un contributo interessante di folati e vitamina C. Include inoltre minerali essenziali come potassio, fosforo e ferro in quantità moderate.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (400 g) di Sadza contiene 496 calorie, 10,8 g di proteine, 102,4 g di carboidrati e 4,8 g di grassi.
- Proteine
- 10,8 g9%
- Carboidrati
- 102,4 g83%
- Grassi
- 4,8 g9%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 496 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato88 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce126 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato65 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato47 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati102,4 / 313 g(33%)
- Fibra alimentare9,6 / 38 g(25%)
- Fibra solubile2,4 g
- Fibra insolubile7,2 g
- Zuccheri totali2 g
Grassi
- Grassi totali4,8 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi1,6 g
- Omega-30,08 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92 g
- Acido oleico1,8 g
- Acido erucico0,08 g
- Acido stearico0,4 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,6 g
- Acido linolenico0,08 g
- Acido eicosenoico0,12 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,08 g
Proteine
- Proteine10,8 / 56 g(19%)
Amminoacidi
- Lisina0,4 g
- Serina0,52 g
- Valina0,76 g
- Alanina0,64 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0,12 g
- Prolina0,76 g
- Arginina0,76 g
- Istidina0,24 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,52 g
- Metionina0,24 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico1,7 g
- Acido aspartico0,88 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,52 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,4 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Tiamina (B1)0,28 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati120 / 400 ug(30%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina8 / 30 ug(27%)
- Colina28 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio16 / 1000 mg(2%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo140 / 700 mg(20%)
- Potassio280 / 3400 mg(8%)
- Sodio20 / 2300 mg(1%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio4 / 55 ug(7%)
Altro
- Acqua280 / 3700 g(8%)
Fonti
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