Riso Integrale A Chicco Lungo

Name: Riso Integrale A Chicco Lungo: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Il riso integrale a chicco lungo è una fonte preziosa di carboidrati complessi che forniscono energia duratura. È ricco di fibre, favorendo una buona digestione e il senso di sazietà. Contiene proteine vegetali e minerali come magnesio, fosforo e ferro, utili per il benessere quotidiano. Con un basso contenuto di grassi saturi, rappresenta un’opzione nutriente e leggera per una dieta equilibrata.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (45 g) di Riso Integrale A Chicco Lungo contiene 166 calorie, 3,4 g di proteine, 34,5 g di carboidrati e 1,4 g di grassi.

166kcal

Proteine: 3,4 g8%
Carboidrati: 34,5 g84%
Grassi: 1,4 g8%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 166 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (45 g)

Carboidrati

Carboidrati34,5 / 313 g(11%)
Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
Zuccheri totali0,34 g

Grassi

Grassi totali1,4 / 83 g(2%)
Grassi saturi0,27 / 25 g(1%)
Grassi trans0 g
Grassi monoinsaturi0,47 g
Grassi polinsaturi0,46 g
Acido oleico0,47 g
Acido caprico0,01 g
Acido laurico0 g
Acido stearico0,02 g
Acido caprilico0 g
Acido linoleico0,44 g
Acido miristico0,01 g
Acido palmitico0,22 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g

Proteine

Proteine3,4 / 56 g(6%)

Amminoacidi

Lisina0,14 g
Serina0,18 g
Valina0,21 g
Alanina0,21 g
Cistina0,04 g
Prolina0,17 g
Arginina0,27 g
Istidina0,09 g
Treonina0,13 g
Isoleucina0,15 g
Metionina0,08 g
Triptofano0,05 g
Acido glutammico0,73 g
Acido aspartico0,33 g
Fenilalanina0,18 g
Glicina0,18 g
Leucina0,3 g
Tirosina0,13 g

Vitamine

Vitamina E0,27 / 15 mg(2%)
Vitamina K0,56 / 120 ug(0%)
Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
Niacina (B3)2,7 / 16 mg(17%)
Folati9,7 / 400 ug(2%)
Acido pantotenico (B5)0,58 / 5 mg(12%)
Biotina2,3 / 30 ug(8%)
Colina9,7 / 550 mg(2%)

Minerali

Calcio6 / 1000 mg(1%)
Ferro0,6 / 8 mg(7%)
Magnesio56,1 / 420 mg(13%)
Fosforo142,1 / 700 mg(20%)
Potassio108,5 / 3400 mg(3%)
Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
Zinco0,9 / 11 mg(8%)
Rame0,13 / 0,9 mg(14%)
Manganese1,4 / 2,3 mg(61%)
Selenio8,3 / 55 ug(15%)
Molibdeno28,8 / 45 ug(64%)

Altro

Acqua5 / 3700 g(0%)

Fonti

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