Moros Y Cristianos
Moros y Cristianos è un piatto ricco di carboidrati di qualità e fonte di proteine moderate, ideale per sostenere l’energia quotidiana. Con un contenuto basso di grassi, è ottimo per chi cerca un pasto leggero ma nutriente. Il buon apporto di fibre favorisce una digestione sana, mentre la presenza di ferro e vitamina C contribuisce al benessere generale. È anche fonte di vitamine del gruppo B e minerali come potassio e magnesio, che supportano il metabolismo energico.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (210 g) di Moros Y Cristianos contiene 272 calorie, 9 g di proteine, 53 g di carboidrati e 3 g di grassi.
- Proteine
- 9 g13%
- Carboidrati
- 53 g77%
- Grassi
- 3 g10%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 272 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato48 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce69 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato36 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato35 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)25 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (210 g)
Carboidrati
- Carboidrati53 / 313 g(17%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile3,5 g
- Zuccheri totali3 g
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,7 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,2 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Omega-30,05 g
- Omega-61,1 g
- Omega-91,2 g
- Acido oleico1,1 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido stearico0,2 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,4 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,63 g
- Serina0,41 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,45 g
- Arginina0,81 g
- Istidina0,23 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,14 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico0,99 g
- Fenilalanina0,41 g
- Glicina0,45 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,27 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati120 / 400 ug(30%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
Fonti
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