Congrí
Il Congrí è un piatto ricco di fibre e proteine, ideale per chi cerca un pasto nutriente ma non eccessivamente calorico. Contiene una buona quantità di potassio e ferro, essenziali per il benessere generale. La presenza di magnesio e fosforo contribuisce al mantenimento delle normali funzioni muscolari e cerebrali. Inoltre, il basso contenuto di grassi saturi lo rende una scelta leggera e salutare per ogni occasione.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (235 g) di Congrí contiene 294 calorie, 9,4 g di proteine, 53 g di carboidrati e 5,9 g di grassi.
- Proteine
- 9,4 g12%
- Carboidrati
- 53 g70%
- Grassi
- 5,9 g18%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 294 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato52 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce75 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati53 / 313 g(17%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile3,5 g
- Zuccheri totali2 g
Grassi
- Grassi totali5,9 / 83 g(7%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi monoinsaturi3,2 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-93,2 g
- Acido oleico3,2 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,8 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
Proteine
- Proteine9,4 / 56 g(17%)
Amminoacidi
- Lisina0,61 g
- Serina0,35 g
- Valina0,44 g
- Alanina0,53 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,13 g
- Prolina0,53 g
- Arginina0,88 g
- Istidina0,26 g
- Treonina0,35 g
- Isoleucina0,44 g
- Metionina0,18 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico0,96 g
- Fenilalanina0,44 g
- Glicina0,44 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,26 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati100 / 400 ug(25%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio470 / 2300 mg(20%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro705 / 2300 mg(31%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
Fonti
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