Bulgur Cotto Con Olio
Il bulgur cotto in olio è un alimento leggero con un basso contenuto di calorie e grassi. Ricco di fibre, favorisce una buona digestione e contribuisce al senso di sazietà. È una fonte preziosa di ferro e magnesio, minerali essenziali per il benessere generale. Inoltre, fornisce vitamine del gruppo B e vitamina E che aiutano a mantenere energia e vitalità.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (170 g) di Bulgur Cotto Con Olio contiene 167 calorie, 5,3 g di proteine, 31,6 g di carboidrati e 3,1 g di grassi.
- Proteine
- 5,3 g12%
- Carboidrati
- 31,6 g72%
- Grassi
- 3,1 g16%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 167 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Carboidrati
- Carboidrati31,6 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare7,6 / 38 g(20%)
- Fibra solubile2,6 g
- Fibra insolubile5,1 g
- Zuccheri totali0,68 g
Grassi
- Grassi totali3,1 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,39 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi2,1 g
- Grassi polinsaturi0,31 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,29 g
- Omega-92,1 g
- Acido oleico2,1 g
- Acido stearico0,14 g
- Acido linoleico0,29 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,26 g
- Acido linolenico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine5,3 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,27 g
- Serina0,22 g
- Valina0,24 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,07 g
- Prolina0,15 g
- Arginina0,36 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,07 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,65 g
- Fenilalanina0,29 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,37 g
- Tirosina0,17 g
Vitamine
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folati27,2 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina5,1 / 30 ug(17%)
- Colina20,4 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio54,4 / 420 mg(13%)
- Fosforo183,6 / 700 mg(26%)
- Potassio149,6 / 3400 mg(4%)
- Sodio8,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,85 / 11 mg(8%)
- Rame0,34 / 0,9 mg(38%)
- Manganese0,85 / 2,3 mg(37%)
- Selenio17 / 55 ug(31%)
- Molibdeno8,5 / 45 ug(19%)
Altro
- Acqua122,4 / 3700 g(3%)
Fonti
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