Bowl Di Quinoa E Verdure
Questo piatto a base di quinoa e verdure è una fonte equilibrata di proteine vegetali e fibre, ideale per chi cerca un pasto saziante ma leggero. La ricchezza in vitamina A e vitamina C contribuisce a sostenere il benessere generale, mentre il contenuto moderato di grassi favorisce un’alimentazione sana. È anche una buona fonte di minerali come ferro, calcio e potassio, essenziali per l’energia e la salute muscolare. Grazie al suo apporto nutrizionale completo, è un’opzione versatile e gustosa per ogni momento della giornata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (350 g) di Bowl Di Quinoa E Verdure contiene 350 calorie, 13 g di proteine, 55 g di carboidrati e 9 g di grassi.
- Proteine
- 13 g15%
- Carboidrati
- 55 g62%
- Grassi
- 9 g23%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 350 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato62 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce89 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato46 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato33 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato44 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati55 / 313 g(18%)
- Fibra alimentare8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali6 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi2 / 25 g(8%)
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Omega-30,25 g
- Omega-63,5 g
- Omega-93 g
- Acido oleico2,8 g
- Acido stearico0,5 g
- Acido linoleico3 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,25 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine13 / 56 g(23%)
Amminoacidi
- Lisina0,9 g
- Serina0,68 g
- Valina0,68 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,57 g
- Arginina0,79 g
- Istidina0,34 g
- Treonina0,57 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,23 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,57 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,45 g
Vitamine
- Vitamina A4000 / 900 ug(444%)
- Vitamina C60 / 90 mg(67%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati90 / 400 ug(23%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio200 / 2300 mg(9%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Altro
- Acqua280 / 3700 g(8%)
Fonti
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