Cereali Integrali
I cereali integrali offrono un'energia duratura grazie all'elevato contenuto di carboidrati complessi. Sono una buona fonte di proteine, utili per il mantenimento della massa muscolare. Ricchi di fibre, favoriscono una digestione regolare e contribuiscono a una sensazione di sazietà prolungata. Inoltre, contengono importanti minerali come ferro, magnesio e potassio, essenziali per varie funzioni corporee.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (75 g) di Cereali Integrali contiene 278 calorie, 8,6 g di proteine, 61,1 g di carboidrati e 2,1 g di grassi.
- Proteine
- 8,6 g11%
- Carboidrati
- 61,1 g82%
- Grassi
- 2,1 g6%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 278 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato49 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce71 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato37 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato35 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (75 g)
Carboidrati
- Carboidrati61,1 / 313 g(20%)
- Fibra alimentare8,6 / 38 g(23%)
- Zuccheri totali4,3 g
Grassi
- Grassi totali2,1 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,36 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,26 g
- Grassi polinsaturi0,88 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,83 g
- Omega-90,26 g
- Acido oleico0,25 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido linoleico0,83 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido eicosenoico0,02 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
Proteine
- Proteine8,6 / 56 g(15%)
Vitamine
- Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamina K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Tiamina (B1)1,4 / 1,2 mg(121%)
- Riboflavina (B2)0,74 / 1,3 mg(57%)
- Niacina (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folati34,5 / 400 ug(9%)
- Colina23,9 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio42,8 / 1000 mg(4%)
- Ferro9,7 / 8 mg(121%)
- Magnesio69 / 420 mg(16%)
- Fosforo129 / 700 mg(18%)
- Potassio321,8 / 3400 mg(9%)
- Sodio278,3 / 2300 mg(12%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,47 / 0,9 mg(52%)
- Selenio4,4 / 55 ug(8%)
Altro
- Acqua2,3 / 3700 g(0%)
Fonti
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