Calzone Agli Spinaci E Ricotta
Il calzone con spinaci e ricotta offre un buon equilibrio tra gusto e valori nutrizionali. È una fonte proteica interessante, che aiuta a sostenere una dieta bilanciata. Ricco di calcio e con una presenza moderata di grassi, contribuisce al benessere delle ossa. Inoltre, contiene vitamine essenziali come la vitamina A e la vitamina K, importanti per la salute generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (422 g) di Calzone Agli Spinaci E Ricotta contiene 963 calorie, 36 g di proteine, 74 g di carboidrati e 28 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 963 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato171 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce245 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato127 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato92 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato122 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)88 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (422 g)
Carboidrati
- Carboidrati74 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali28 / 83 g(34%)
- Grassi saturi14 / 25 g(56%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,8 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0,3 g
- Acido linoleico1,3 g
- Acido miristico2 g
- Acido palmitico5,5 g
- Acido linolenico2,6 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine36 / 56 g(64%)
Amminoacidi
- Lisina2 g
- Serina1,4 g
- Valina1,7 g
- Alanina2 g
- Cistina0,5 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina2,5 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina1,2 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,8 g
- Acido glutammico6,8 g
- Acido aspartico3,4 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina1,7 g
- Leucina2,7 g
- Tirosina1,2 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati70 / 400 ug(18%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio450 / 1000 mg(45%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo300 / 700 mg(43%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1400 / 2300 mg(61%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua170 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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