Branzino Al Forno
Il branzino al forno è un pesce magro e saporito, ideale per una dieta equilibrata. È una buona fonte di proteine di alta qualità, essenziali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti. Questo piatto apporta anche grassi salutari con un basso contenuto di grassi saturi, insieme a omega-3 benefici per il benessere cardiovascolare. Inoltre, contiene vitamine del gruppo B e minerali come potassio e fosforo che supportano energia e salute delle ossa.
Impatto sui macro
Una Porzione (454 g) di Branzino Al Forno contiene 523 calorie, 45 g di proteine, 7 g di carboidrati e 35 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 523 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato93 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce133 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato69 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato50 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato66 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)48 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (454 g)
Carboidrati
- Carboidrati7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali35 / 83 g(42%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi23 g
- Grassi polinsaturi7 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-32 g
- Omega-63,5 g
- Omega-922 g
- Acido oleico22 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,9 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,7 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,8 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine45 / 56 g(80%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,9 g
- Valina1,1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina150 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,7 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D5 / 15 ug(33%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio50 / 55 ug(91%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua330 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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