Porridge De Igname
Le porridge d'igname est une excellente source de glucides, idéale pour un apport énergétique soutenu. Sa teneur en fibres alimentaires favorise une bonne digestion et la santé intestinale. Riche en potassium, il aide à réguler l'équilibre hydrique et le fonctionnement musculaire. Il fournit également des vitamines C et A, essentielles au système immunitaire et à la santé de la peau.
Répartition des macronutriments
Une Portion (250 g) de Porridge De Igname contient 426 calories, 6 g de protéines, 78 g de glucides et 10 g de lipides.
- Protéines
- 6 g6%
- Glucides
- 78 g73%
- Lipides
- 10 g21%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 426 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré75 min
- YogaEffort modéré, rythme doux108 min
- NatationNage libre, effort modéré56 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré41 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré54 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (250 g)
Glucides
- Glucides78 / 313 g(25%)
- Fibres alimentaires11 / 38 g(29%)
- Fibres solubles5 g
- Fibres insolubles6 g
- Sucres totaux8 g
- Autres glucides59 g
Lipides
- Lipides totaux10 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras monoinsaturés3 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Cholestérol50 / 300 mg(17%)
- Oméga-30,32 g
- Oméga-63 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique2,8 g
- Acide caprique0,05 g
- Acide érucique0,05 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique0,9 g
- Acide caprylique0,05 g
- Acide linoléique2,5 g
- Acide myristique0,2 g
- Acide palmitique1,8 g
- Acide éicosénoïque0,15 g
- Acide arachidonique0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,05 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines6 / 56 g(11%)
Acides aminés
- Lysine0,4 g
- Sérine0,3 g
- Valine0,3 g
- Alanine0,3 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,3 g
- Taurine3 mg
- Arginine0,4 g
- Histidine0,15 g
- Thréonine0,3 g
- Isoleucine0,3 g
- Méthionine0,1 g
- Tryptophane0,1 g
- Acide glutamique1 g
- Acide aspartique0,5 g
- Phénylalanine0,3 g
- Glycine0,3 g
- Leucine0,45 g
- Tyrosine0,3 g
Vitamines
- Vitamine A650 / 900 ug(72%)
- Vitamine C60 / 90 mg(67%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K80 / 120 ug(67%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folates20 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium35 / 420 mg(8%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium2 000 / 3 400 mg(59%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome3 / 35 ug(9%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure200 / 2 300 mg(9%)
Autre
- Eau156 / 3 700 g(4%)
Sources
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