Châtaignes
Les châtaignes sont une source d'énergie légère avec un apport modéré en protéines et très faible en matières grasses. Elles sont riches en glucides complexes et en fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion et une sensation de satiété durable. Elles fournissent de la vitamine C ainsi que des minéraux essentiels comme le potassium, le magnésium et le fer. Ce fruit sec constitue un choix sain et nutritif, parfait pour un encas peu gras.
Répartition des macronutriments
Une Portion (70 g) de Châtaignes contient 130 calories, 2,1 g de protéines, 27,8 g de glucides et 0,8 g de lipides.
- Protéines
- 2,1 g7%
- Glucides
- 27,8 g88%
- Lipides
- 0,8 g6%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 130 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré23 min
- YogaEffort modéré, rythme doux33 min
- NatationNage libre, effort modéré17 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré12 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré17 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (70 g)
Glucides
- Glucides27,8 / 313 g(9%)
- Fibres alimentaires4,9 / 38 g(13%)
- Fibres solubles1,4 g
- Fibres insolubles3,5 g
- Sucres totaux3,5 g
- Autres glucides19,4 g
Lipides
- Lipides totaux0,8 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,14 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,36 g
- Acides gras polyinsaturés0,29 g
- Oméga-30,01 g
- Oméga-60,08 g
- Oméga-90,15 g
- Acide oléique0,15 g
- Acide stéarique0,01 g
- Acide linoléique0,08 g
- Acide palmitique0,11 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
Protéines
- Protéines2,1 / 56 g(4%)
Acides aminés
- Lysine0,08 g
- Sérine0,07 g
- Valine0,09 g
- Alanine0,12 g
- Cystine0,05 g
- Proline0,09 g
- Arginine0,1 g
- Histidine0,04 g
- Thréonine0,06 g
- Isoleucine0,07 g
- Méthionine0,04 g
- Tryptophane0,03 g
- Acide glutamique0,24 g
- Acide aspartique0,29 g
- Phénylalanine0,06 g
- Glycine0,08 g
- Leucine0,09 g
- Tyrosine0,04 g
Vitamines
- Vitamine A4,2 / 900 ug(0%)
- Vitamine C18,2 / 90 mg(20%)
- Vitamine E0,35 / 15 mg(2%)
- Vitamine B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folates41,3 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotine0,23 / 30 ug(1%)
- Choline1 / 550 mg(0%)
Minéraux
- Calcium17,5 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,78 / 8 mg(10%)
- Magnésium35 / 420 mg(8%)
- Phosphore49 / 700 mg(7%)
- Potassium322,7 / 3 400 mg(9%)
- Sodium3,8 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse1,2 / 2,3 mg(52%)
- Sélénium1,4 / 55 ug(3%)
- Iode2,1 / 150 ug(1%)
Autre
- Eau35,9 / 3 700 g(1%)
Sources
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