Bol De Tofu Teriyaki
Le bol de tofu teriyaki est un choix léger et nutritif, apportant une bonne quantité de protéines pour soutenir la masse musculaire. Riche en glucides, il offre une énergie durable avec peu de graisses saturées. Les fibres favorisent une bonne digestion, tandis que les vitamines A et K soutiennent le bien-être général. Ce plat fournit également des minéraux essentiels comme le calcium et le fer pour la santé des os et du métabolisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (500 g) de Bol De Tofu Teriyaki contient 660 calories, 23 g de protéines, 101 g de glucides et 20 g de lipides.
- Protéines
- 23 g14%
- Glucides
- 101 g60%
- Lipides
- 20 g27%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 660 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré117 min
- YogaEffort modéré, rythme doux168 min
- NatationNage libre, effort modéré87 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré63 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré84 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)61 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (500 g)
Glucides
- Glucides101 / 313 g(32%)
- Fibres alimentaires8 / 38 g(21%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles5 g
- Sucres totaux15 g
- Sucres ajoutés10 / 63 g(16%)
Lipides
- Lipides totaux20 / 83 g(24%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras monoinsaturés8 g
- Acides gras polyinsaturés9 g
- Oméga-30,5 g
- Oméga-63,5 g
- Oméga-98 g
- Acide oléique7 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique3,5 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1 g
- Acide linolénique0,05 g
- Acide éicosénoïque1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,5 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines23 / 56 g(41%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine1 g
- Valine1 g
- Alanine1 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,3 g
- Proline0,7 g
- Arginine1,8 g
- Histidine0,7 g
- Thréonine0,8 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,3 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique4 g
- Acide aspartique3 g
- Phénylalanine1 g
- Glycine0,8 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,7 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C20 / 90 mg(22%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K50 / 120 ug(42%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Thiamine (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folates30 / 400 ug(8%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline30 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium250 / 1 000 mg(25%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium70 / 420 mg(17%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium500 / 3 400 mg(15%)
- Sodium600 / 2 300 mg(26%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode20 / 150 ug(13%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure924 / 2 300 mg(40%)
Autre
- Eau350 / 3 700 g(9%)
Sources
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