Harira
La Harira est une soupe légère et nutritive, idéale pour un repas équilibré. Elle apporte une bonne quantité de protéines ainsi que des fibres alimentaires qui facilitent la digestion. Faible en matières grasses, elle fournit des vitamines essentielles comme la A et la C, favorables au bien-être général. Elle est aussi riche en minéraux tels que le fer et le phosphore, qui contribuent à l’énergie quotidienne.
Répartition des macronutriments
Une Portion (240 g) de Harira contient 144 calories, 7,2 g de protéines, 20 g de glucides et 3,6 g de lipides.
- Protéines
- 7,2 g20%
- Glucides
- 20 g57%
- Lipides
- 3,6 g23%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 144 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré26 min
- YogaEffort modéré, rythme doux37 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré18 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (240 g)
Glucides
- Glucides20 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires4 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles2,5 g
- Sucres totaux3 g
Lipides
- Lipides totaux3,6 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés1 g
- Acides gras polyinsaturés0,5 g
- Cholestérol20 / 300 mg(7%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-60,4 g
- Oméga-90,9 g
- Acide oléique0,9 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique0,25 g
- Acide linoléique0,4 g
- Acide myristique0,15 g
- Acide palmitique0,5 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,02 g
Protéines
- Protéines7,2 / 56 g(13%)
Acides aminés
- Lysine0,62 g
- Sérine0,29 g
- Valine0,41 g
- Alanine0,37 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,12 g
- Proline0,41 g
- Taurine5 mg
- Arginine0,41 g
- Histidine0,21 g
- Thréonine0,29 g
- Isoleucine0,37 g
- Méthionine0,21 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique0,98 g
- Acide aspartique0,74 g
- Phénylalanine0,33 g
- Glycine0,33 g
- Leucine0,7 g
- Tyrosine0,29 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K10 / 120 ug(8%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates50 / 400 ug(12%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium500 / 2 300 mg(22%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure770 / 2 300 mg(33%)
Autre
- Eau200 / 3 700 g(5%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
