Riz Aux Gandules
L'arroz con gandules est une source riche en glucides, idéale pour fournir de l'énergie durable. Il contient également une quantité intéressante de protéines, importantes pour le maintien musculaire et le bien-être général. Ce plat apporte des fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. En outre, il fournit des vitamines et minéraux essentiels tels que le fer, le potassium et la vitamine C pour une alimentation équilibrée.
Impact sur les macros
Une Portion (250 g) de Riz Aux Gandules contient 500 calories, 14 g de protéines, 74 g de glucides et 16 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 500 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré89 min
- YogaEffort modéré, rythme doux127 min
- NatationNage libre, effort modéré66 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré48 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré63 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)46 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (250 g)
Glucides
- Glucides74 / 313 g(24%)
- Fibres alimentaires5 / 38 g(13%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles3 g
- Sucres totaux2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux16 / 83 g(19%)
- Acides gras saturés4,5 / 25 g(18%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés7 g
- Acides gras polyinsaturés4,5 g
- Cholestérol30 / 300 mg(10%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-64,4 g
- Oméga-97 g
- Acide oléique7 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique4,4 g
- Acide myristique0,4 g
- Acide palmitique2,2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines14 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine0,82 g
- Sérine0,64 g
- Valine0,73 g
- Alanine0,82 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,18 g
- Proline0,73 g
- Taurine10 mg
- Arginine0,82 g
- Histidine0,36 g
- Thréonine0,55 g
- Isoleucine0,64 g
- Méthionine0,18 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique2,3 g
- Acide aspartique1,4 g
- Phénylalanine0,64 g
- Glycine0,73 g
- Leucine0,91 g
- Tyrosine0,45 g
Vitamines
- Vitamine A100 / 900 ug(11%)
- Vitamine C10 / 90 mg(11%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates40 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline30 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium1 000 / 2 300 mg(43%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure1 500 / 2 300 mg(65%)
Autre
- Eau170 / 3 700 g(5%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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