Rawon
Le Rawon est une soupe riche en protéines, idéale pour un repas nutritif. Elle contient des quantités modérées de lipides totaux et saturés, offrant un bon équilibre énergétique. Cette soupe est une source précieuse de minéraux comme le fer, le phosphore et le zinc, essentiels au bien-être. Elle apporte aussi du potassium et des vitamines B, renforçant sa valeur nutritionnelle.
Impact sur les macros
Une Portion (350 g) de Rawon contient 465 calories, 35 g de protéines, 25 g de glucides et 25 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 465 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré82 min
- YogaEffort modéré, rythme doux118 min
- NatationNage libre, effort modéré61 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré44 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré59 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (350 g)
Glucides
- Glucides25 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux5 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux25 / 83 g(30%)
- Acides gras saturés13 / 25 g(52%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés8 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Cholestérol150 / 300 mg(50%)
- Oméga-30,2 g
- Oméga-63 g
- Oméga-97 g
- Acide oléique7 g
- Acide caprique0,4 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique1,2 g
- Acide stéarique2 g
- Acide caprylique0,3 g
- Acide linoléique2,5 g
- Acide myristique1,5 g
- Acide palmitique3 g
- Acide linolénique0,2 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines35 / 56 g(63%)
Acides aminés
- Lysine2,5 g
- Sérine1,6 g
- Valine1,6 g
- Alanine2,7 g
- Cystine0,22 g
- Cystéine0,33 g
- Proline2,2 g
- Taurine40 mg
- Arginine2,2 g
- Histidine0,88 g
- Thréonine1,3 g
- Isoleucine1,5 g
- Méthionine0,88 g
- Tryptophane0,44 g
- Acide glutamique5 g
- Acide aspartique3,3 g
- Phénylalanine1,3 g
- Glycine2,7 g
- Leucine2,5 g
- Tyrosine1,4 g
Vitamines
- Vitamine A20 / 900 ug(2%)
- Vitamine C5 / 90 mg(6%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K10 / 120 ug(8%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folates15 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline70 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer3,5 / 8 mg(44%)
- Magnésium25 / 420 mg(6%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium700 / 2 300 mg(30%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,1 / 2,3 mg(4%)
- Sélénium25 / 55 ug(45%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome3 / 35 ug(9%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau295 / 3 700 g(8%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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