Porridge
Ce bol de porridge est une option nutritive et légère, riche en fibres qui facilitent la digestion. Il constitue une bonne source de protéines végétales, idéale pour maintenir l'énergie tout au long de la journée. Il contient également du calcium et du fer, minéraux essentiels pour des os solides et un sang sain. Sa teneur modérée en graisses saturées en fait un petit-déjeuner équilibré et savoureux.
Impact sur les macros
Une Portion (447 g) de Porridge contient 510 calories, 18 g de protéines, 75 g de glucides et 14 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 510 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré90 min
- YogaEffort modéré, rythme doux130 min
- NatationNage libre, effort modéré67 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré49 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré65 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)47 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (447 g)
Glucides
- Glucides75 / 313 g(24%)
- Fibres alimentaires13 / 38 g(34%)
- Fibres solubles5 g
- Fibres insolubles8 g
- Sucres totaux12 g
- Sucres ajoutés4 / 63 g(6%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux14 / 83 g(17%)
- Acides gras saturés4,3 / 25 g(17%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés4,5 g
- Acides gras polyinsaturés5 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,2 g
- Oméga-64,8 g
- Oméga-94,5 g
- Acide oléique4,5 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique0,9 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique4,6 g
- Acide myristique1 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines18 / 56 g(32%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine0,85 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,25 g
- Cystéine0,35 g
- Proline1,1 g
- Taurine0 mg
- Arginine1,2 g
- Histidine0,55 g
- Thréonine0,85 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,25 g
- Tryptophane0,25 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine1,2 g
- Glycine0,85 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,75 g
Vitamines
- Vitamine A30 / 900 ug(3%)
- Vitamine C8 / 90 mg(9%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folates25 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium200 / 1 000 mg(20%)
- Fer3 / 8 mg(37%)
- Magnésium70 / 420 mg(17%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium150 / 2 300 mg(7%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode2 / 150 ug(1%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau310 / 3 700 g(8%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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