Marlin Grillé
Le marlin grillé est une excellente source de protéines maigres, idéale pour ceux qui recherchent un aliment nutritif et peu calorique. Il contient une quantité modérée de graisses totales et saturées, ce qui en fait un choix léger favorisant un mode de vie sain. Riche en minéraux tels que le potassium, le phosphore et le fer, il soutient le bien-être général. Il apporte également des vitamines essentielles comme la B12, importante pour le système nerveux, ainsi qu’une quantité bénéfique d’oméga-3 pour le cœur.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113 g) de Marlin Grillé contient 136 calories, 29,4 g de protéines, 0 g de glucides et 3,6 g de lipides.
- Protéines
- 29,4 g78%
- Lipides
- 3,6 g22%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 136 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré24 min
- YogaEffort modéré, rythme doux35 min
- NatationNage libre, effort modéré18 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré13 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré17 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Lipides
- Lipides totaux3,6 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés1,4 g
- Acides gras polyinsaturés1,2 g
- Cholestérol79,1 / 300 mg(26%)
- Oméga-30,57 g
- Oméga-60,68 g
- Oméga-91,4 g
- Acide oléique1,4 g
- Acide stéarique0,34 g
- Acide linoléique0,51 g
- Acide myristique0,23 g
- Acide palmitique0,45 g
- Acide arachidonique0,17 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,17 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,06 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,34 g
Protéines
- Protéines29,4 / 56 g(52%)
Acides aminés
- Lysine2,8 g
- Sérine1,4 g
- Valine1,5 g
- Alanine1,7 g
- Cystine0,23 g
- Cystéine0,34 g
- Proline1,1 g
- Taurine56 mg
- Arginine2 g
- Histidine1 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,4 g
- Méthionine0,9 g
- Tryptophane0,28 g
- Acide glutamique4,5 g
- Acide aspartique3,4 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine2 g
- Leucine2,3 g
- Tyrosine0,79 g
Vitamines
- Vitamine A17 / 900 ug(2%)
- Vitamine D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamine E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamine K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamine B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacine (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folates4,5 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotine5,6 / 30 ug(19%)
- Choline79,1 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium22,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,1 / 8 mg(14%)
- Magnésium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphore226 / 700 mg(32%)
- Potassium395,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium67,8 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium45,2 / 55 ug(82%)
- Iode22,6 / 150 ug(15%)
Autre
- Eau80 / 3 700 g(2%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
