Yetsom Beyaynetu
Le Yetsom Beyaynetu présente un apport en protéines équilibré avec peu de matières grasses, idéal pour un repas à la fois nutritif et léger. Riche en fibres alimentaires, il favorise une bonne digestion. On y trouve des vitamines importantes comme la vitamine A et la vitamine K, qui soutiennent le bien-être global. Ce plat apporte également du fer et du potassium, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (400 g) de Yetsom Beyaynetu contient 630 calories, 30 g de protéines, 105 g de glucides et 10 g de lipides.
- Protéines
- 30 g19%
- Glucides
- 105 g67%
- Lipides
- 10 g14%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 630 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré112 min
- YogaEffort modéré, rythme doux160 min
- NatationNage libre, effort modéré83 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré60 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré80 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)58 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (400 g)
Glucides
- Glucides105 / 313 g(34%)
- Fibres alimentaires15 / 38 g(39%)
- Fibres solubles7 g
- Fibres insolubles8 g
- Sucres totaux5 g
Lipides
- Lipides totaux10 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés2 / 25 g(8%)
- Acides gras monoinsaturés4 g
- Acides gras polyinsaturés4 g
- Oméga-30,5 g
- Oméga-63,5 g
- Oméga-94 g
- Acide oléique3,8 g
- Acide érucique0,05 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide linoléique3 g
- Acide myristique0,3 g
- Acide palmitique1 g
- Acide éicosénoïque0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,5 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,3 g
Protéines
- Protéines30 / 56 g(54%)
Acides aminés
- Lysine2,5 g
- Sérine1,2 g
- Valine1,5 g
- Alanine1,8 g
- Cystine0,3 g
- Cystéine0,5 g
- Proline1,2 g
- Arginine2,2 g
- Histidine0,8 g
- Thréonine1,2 g
- Isoleucine1,2 g
- Méthionine0,5 g
- Tryptophane0,5 g
- Acide glutamique4 g
- Acide aspartique3,5 g
- Phénylalanine1,5 g
- Glycine1,5 g
- Leucine2,1 g
- Tyrosine1,2 g
Vitamines
- Vitamine A700 / 900 ug(78%)
- Vitamine C25 / 90 mg(28%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K100 / 120 ug(83%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates150 / 400 ug(38%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline50 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium80 / 1 000 mg(8%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium600 / 3 400 mg(18%)
- Sodium400 / 2 300 mg(17%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome10 / 35 ug(29%)
- Molybdène20 / 45 ug(44%)
- Chlorure150 / 2 300 mg(7%)
Autre
- Eau280 / 3 700 g(8%)
Sources
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