Vareniki
Les vareniki sont un choix savoureux et équilibré, apportant une quantité modérée de calories et une bonne teneur en protéines. Riches en fibres alimentaires, ils favorisent une bonne digestion et le confort intestinal. Leur teneur en potassium participe au bon fonctionnement musculaire et à l’équilibre hydrique. Ils fournissent aussi des vitamines comme la vitamine C et plusieurs vitamines du groupe B, essentielles au métabolisme et à la santé globale.
Répartition des macronutriments
Une Portion (237 g) de Vareniki contient 474 calories, 14,2 g de protéines, 71,1 g de glucides et 11,9 g de lipides.
- Protéines
- 14,2 g13%
- Glucides
- 71,1 g63%
- Lipides
- 11,9 g24%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 474 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré84 min
- YogaEffort modéré, rythme doux120 min
- NatationNage libre, effort modéré62 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré45 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré60 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (237 g)
Glucides
- Glucides71,1 / 313 g(23%)
- Fibres alimentaires5,9 / 38 g(16%)
- Fibres solubles1,9 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux3,6 g
Lipides
- Lipides totaux11,9 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras monoinsaturés4,3 g
- Acides gras polyinsaturés3,6 g
- Cholestérol11,9 / 300 mg(4%)
- Oméga-63,3 g
- Oméga-94,3 g
- Acide oléique4,3 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide linoléique3,3 g
- Acide myristique0,71 g
- Acide palmitique2,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,12 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,12 g
Protéines
- Protéines14,2 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine0,47 g
- Sérine0,95 g
- Valine0,71 g
- Alanine0,59 g
- Cystine0,14 g
- Cystéine0,14 g
- Proline1,3 g
- Arginine1,1 g
- Histidine0,36 g
- Thréonine0,71 g
- Isoleucine0,71 g
- Méthionine0,24 g
- Tryptophane0,24 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,4 g
- Phénylalanine0,71 g
- Glycine0,59 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,47 g
Vitamines
- Vitamine A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamine C23,7 / 90 mg(26%)
- Vitamine E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamine K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamine B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Thiamine (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavine (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacine (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folates71,1 / 400 ug(18%)
- Acide pantothénique (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotine4,7 / 30 ug(16%)
- Choline35,6 / 550 mg(6%)
Minéraux
- Calcium47,4 / 1 000 mg(5%)
- Fer2,4 / 8 mg(30%)
- Magnésium47,4 / 420 mg(11%)
- Phosphore118,5 / 700 mg(17%)
- Potassium711 / 3 400 mg(21%)
- Sodium711 / 2 300 mg(31%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cuivre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganèse0,71 / 2,3 mg(31%)
- Sélénium11,9 / 55 ug(22%)
- Iode2,4 / 150 ug(2%)
- Chrome2,4 / 35 ug(7%)
- Molybdène4,7 / 45 ug(11%)
- Chlorure1 066,5 / 2 300 mg(46%)
Autre
- Eau135,1 / 3 700 g(4%)
Sources
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