Harees
Le Harees est un plat nutritif offrant un bon équilibre entre protéines et lipides pour une sensation de satiété. Sa teneur en protéines soutient la masse musculaire, tandis que les graisses ajoutent saveur et satisfaction. Il est également une source modérée de fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Des minéraux clés comme le fer, le magnésium et le phosphore complètent sa richesse nutritive.
Répartition des macronutriments
Une Portion (400 g) de Harees contient 587 calories, 22 g de protéines, 49 g de glucides et 35 g de lipides.
- Protéines
- 22 g15%
- Glucides
- 49 g33%
- Lipides
- 35 g53%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 587 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré104 min
- YogaEffort modéré, rythme doux149 min
- NatationNage libre, effort modéré77 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré56 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré75 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)54 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (400 g)
Glucides
- Glucides49 / 313 g(16%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux2 g
Lipides
- Lipides totaux35 / 83 g(42%)
- Acides gras saturés17 / 25 g(68%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés9 g
- Acides gras polyinsaturés8 g
- Cholestérol115 / 300 mg(38%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-67,9 g
- Oméga-99 g
- Acide oléique8 g
- Acide érucique0,5 g
- Acide laurique1,5 g
- Acide stéarique5,5 g
- Acide linoléique7,5 g
- Acide myristique3 g
- Acide palmitique7 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,01 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines22 / 56 g(39%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,9 g
- Valine1,5 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,27 g
- Cystéine0,36 g
- Proline0,9 g
- Taurine50 mg
- Arginine1,4 g
- Histidine0,72 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,63 g
- Tryptophane0,27 g
- Acide glutamique2,7 g
- Acide aspartique2,3 g
- Phénylalanine1,2 g
- Glycine1,1 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,72 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C1 / 90 mg(1%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamine B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folates30 / 400 ug(8%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline75 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium35 / 420 mg(8%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium35 / 2 300 mg(2%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium20 / 55 ug(36%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome10 / 35 ug(29%)
- Molybdène20 / 45 ug(44%)
- Chlorure5 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau200 / 3 700 g(5%)
Sources
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