Couscous Aux Sept Légumes
Le couscous aux sept légumes est un plat équilibré, riche en protéines et en fibres favorisant une bonne digestion. Il apporte des vitamines essentielles telles que A, C et certaines vitamines B, bénéfiques pour le bien-être général. Sa teneur modérée en graisses saturées en fait un choix sain sans sacrifier le goût. Les minéraux comme le fer, le potassium et le magnésium complètent ce profil nutritionnel bénéfique.
Répartition des macronutriments
Une Portion (350 g) de Couscous Aux Sept Légumes contient 540 calories, 20 g de protéines, 70 g de glucides et 20 g de lipides.
- Protéines
- 20 g15%
- Glucides
- 70 g52%
- Lipides
- 20 g33%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 540 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré96 min
- YogaEffort modéré, rythme doux137 min
- NatationNage libre, effort modéré71 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré51 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré69 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)50 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (350 g)
Glucides
- Glucides70 / 313 g(22%)
- Fibres alimentaires10 / 38 g(26%)
- Fibres solubles4 g
- Fibres insolubles6 g
- Sucres totaux5 g
- Autres glucides55 g
Lipides
- Lipides totaux20 / 83 g(24%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras monoinsaturés14 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Oméga-30,1 g
- Oméga-62,9 g
- Oméga-914 g
- Acide oléique14 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide linoléique2,9 g
- Acide myristique0,3 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1 g
- Sérine1 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,3 g
- Proline1 g
- Arginine1,3 g
- Histidine0,4 g
- Thréonine0,8 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,4 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2,2 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine1 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,7 g
Vitamines
- Vitamine A800 / 900 ug(89%)
- Vitamine C25 / 90 mg(28%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K25 / 120 ug(21%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer3,5 / 8 mg(44%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium600 / 3 400 mg(18%)
- Sodium500 / 2 300 mg(22%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
Autre
- Eau280 / 3 700 g(8%)
Sources
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